金华市中小学师训干训中心（师训干训分院）
正念体验，觉察自身——记2021年武义县中小学教师正念培训
发布时间： 2021/7/6 11:09:15 发布人：蒋敏红 浏览： 次
7月6日，这一天是特殊的一天，也是值得纪念的一天，为期四天的武义正念培训班正式开班。
第一天的课程由曾静老师带领。曾静老师是北大医学部正念教研组负责人、医学博士、正念认知疗法（MBCT）师资（英国牛津大学正念中心6阶师资）、正念减压课程（MBSR）师资（美国布朗大学正念中心TAI师资）、正念教育MBPE项目联合发起人。在曾静老师看来，正念正念润物无声，它隐而不显，就像纯净水，它可以融合于一切。喝来喝去，发现它最舒服。
认识正念
什么是正念？有目的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它，注意它。正念是身心合一的训练，活在当下的艺术，正念不重在概念而重在练习与体验。
觉察身体
正念体验从觉察身体开始吧。跟随曾静老师的指导，觉察身体每一处在运动中的变化以及变化带来的感受。抬高手臂时身体里血液的流动，行走时脚与地面的接触……我们无时不刻地在运动，这些身体的变化感受从来都是存在的，但是我们却从未如此感知过。
感受呼吸
专注呼吸，感受每一次的呼吸和呼吸带来的身体变化。在这途中，也许思绪会跑远，只要轻轻将思绪引导回到感受呼吸上，慢慢地，心也就静下来了，也就明白了什么是身心合一。
正念饮食
正念饮食从这一颗小小的葡萄干开始，平时我们吃一颗葡萄干也许只需要数秒，但在此时，却需要好几分钟。观察葡萄干的样子、形态，闻一闻味道，听一听声音，感受葡萄干在口腔里每一处的感受，品味葡萄干的味道。日常生活中的一切食物，都需要我们有这样的心态去品尝与感悟。
分享与感悟
在体验的同时，曾静老师还时不时引导老师们进行活动感悟的分享，让老师们在分享与交流中进一步感受正念带来的能量。
生活中，我们更容易关怀、包容、理解他人，却容易忽视自己，自我关怀是当下我们都缺少的一种心理能力，让我们承认并接受不完美的自己，秉持正念，感受生活中的点滴小确幸，学会自我关怀。不念过往，不惧将来，把握当下！
